Каковы физические последствия карантина и социального дистанцирования?

Меры по сдерживанию и социальному дистанцированию имеют решающее значение для борьбы с распространением пандемии VIDOC-19. Однако, если мы не позаботимся о себе, эти меры могут также иметь "побочные эффекты" и негативные последствия для здоровья в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Даже во время эпидемии КОВИД-19 большинство смертей во всем мире (2 из 3) вызвано хроническими, неинфекционными заболеваниями, такими как рак, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Эти хронические заболевания также делают людей более уязвимыми, когда они заражены коронавирусом. Эти заболевания частично обусловлены генетическими или экологическими факторами, но главным образом четырьмя основными видами поведения, связанными со здоровьем: несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений.

В наших обществах, переживающих кризис, люди, потерявшие работу, важный источник дохода или ставшие свидетелями смены места работы, особенно уязвимы перед стрессом и наркоманией.

Несколько исследований показали, что стресс и социальная изоляция могут оказывать негативное воздействие на эти связанные со здоровьем формы поведения: употребление более нездоровой "комфортной пищи" (такой как сладости или соленые закуски), употребление большего количества алкоголя, курение большего количества сигарет, более сильное влечение и употребление запрещенных наркотиков. Люди с расстройствами пищевого поведения или зависимостью особенно уязвимы, но каждый может почувствовать эти последствия стресса.

Кроме того, меры по сдерживанию и удаленности привели к закрытию спортивных залов и спортивных мероприятий, нарушив наши привычки и затруднив регулярную физическую активность.

Если мы хотим избежать негативных последствий для нашего здоровья в долгосрочной перспективе, мы должны сделать все возможное, чтобы уменьшить эти риски для нашего здоровья и помочь нуждающимся вокруг нас.

Что делать?

• Ешьте хорошую диету, включая фрукты и овощи во время каждого приема пищи.
• Избегайте перекусов между приемами пищи
• Попробуйте создать новую программу упражнений, которая возможна в этой новой ситуации - но не будьте слишком амбициозны и начните с реалистичной цели (например, 30 минут ходьбы в день); если вы некоторое время не занимались спортом, проверьте у врача, какой тип или уровень упражнений вам подходит больше всего.
• Избегайте ежедневного употребления алкоголя, помня, что алкоголь оказывает отрицательное воздействие даже в небольших количествах.
• Попытка уменьшить курение и другие виды употребления наркотиков
• Когда у вас есть тяга к определенной еде, напитку, сигарете или наркотику, постарайтесь прислушаться к себе и спросите себя, зачем вам это нужно. Если тебе будет одиноко, позвони другу или члену семьи. Если вам скучно, попробуйте подумать о том, чем бы вы хотели заняться в течение длительного времени, но не успели, или прогуляйтесь или выполните какое-нибудь упражнение.
• Спать достаточно, засыпая и вставая в обычные часы. Избегайте смотреть на экраны (телевизор, телефон, компьютер и т.д.) за два часа до сна, так как они могут нарушить естественный ритм вашего тела. Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте некоторые техники релаксации перед сном.
• Проконсультируйтесь с психологом или тренером, особенно если вы рассматриваете возможность карьерного перехода.